Pilates en la pared

El secreto para tonificar tu figura

Con la llegada de un nuevo año, lo más probable es que estés buscando algunas rutinas de ejercicio y, por eso, te recomendamos practicar pilates en la pared. Jennifer Aniston, Camila Sodi, Gwyneth Paltrow y Miley Cyrus ya los han probado y créenos, te traerán excelentes resultados.

¿qué son los pilates en la pared?

Son ejercicios realmente sencillos, pues lo único que necesitas es un mat, una pared y mucha motivación para empezar a trabajar esos músculos. Se trata de hacer movimientos de pilates pero apoyándote de un muro, lo cual requiere de mucha concentración, equilibrio y alineación corporal. Sólo así podrás ver grandes resultados en un par de semanas.

beneficios para tu cuerpo

Son increíbles para mejorar la postura, fortalecer la columna, y aliviar la tensión de los hombros y el cuello. Además, fortalecen tus músculos internos y son ideales para marcar la zona del abdomen. Por otro lado, puedes combinarlos con algunos ejercicios de yoga para relajarte un poco más o intentar meditar después de tu rutina.

ejercicios: marca el abdomen

1. Recarga tus piernas en la pared y eleva cada una de tus piernas con mucho cuidado (16 veces por lado).
2. 12 rotaciones de cadera.
3. 15 abdominales con las piernas sobre la pared.
4. 12 puentes
5. Repite los ejercicios anteriores 2 veces.

ejercicios: rutina sin impacto

1. Inclina tu cuerpo, empuja la pared y levanta los talones con cuidado. Haz este ejercicio entre 30 y 60 segundos.
2. Con tus hombros inclinados hacia la pared, finge que estás escalando una montaña y mueve tus pies rápidamente, pero siempre siendo cuidadosa de no lastimarte. Realiza esto durante 30 o 60 segundos.
3. Extiende tus pies hacia atrás y repítelo 20 veces por cada pierna.

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