Seis beneficios para la salud de jugar pádel, el deporte de moda; cómo evitar lesiones

El pádel, inventado en México en los años 60, ha ganado una gran popularidad a nivel mundial, tanto por su dinamismo como por los beneficios que aporta a la salud física y emocional.

Según el doctor Álvaro Valenzuela, especialista en Medicina Deportiva de la Universidad de los Andes, este deporte puede mejorar significativamente varios aspectos de la salud:

1. Mejora los reflejos y la concentración: El pádel exige tomar decisiones rápidas, lo que favorece la coordinación, la atención y los reflejos.

2. Tonifica la musculatura: Practicar pádel de manera regular fortalece piernas, glúteos, brazos, espalda y cintura.

3. Reduce el estrés y la ansiedad: La actividad física libera endorfinas, lo que genera una sensación de bienestar y ayuda a disminuir los niveles de estrés.

4. Favorece las relaciones sociales: Al jugar en pareja, el pádel promueve la interacción social, lo que fortalece los lazos con los demás antes, durante y después del partido.

5. Ayuda a estar en forma: Se pueden quemar entre 400 y 700 calorías en una hora de juego, lo que contribuye a mantener una buena forma física.

6. Retrasa el envejecimiento: Mejora el sistema cardiorrespiratorio, oxigena el cerebro y fortalece el corazón. Si se practica de manera constante con intensidad moderada a intensa, puede prevenir enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, obesidad y accidentes cerebrovasculares.

Cómo evitar lesiones al jugar pádel: A pesar de sus beneficios, el pádel puede generar lesiones si no se practica correctamente. El doctor Valenzuela recomienda las siguientes precauciones:

• Realizar un calentamiento adecuado antes de jugar.
• Usar ropa cómoda y zapatillas con buena amortiguación.
• Mantenerse hidratado antes, durante y después del partido.
• Evitar jugar en superficies duras.
• Respetar los días de descanso y no sobreentrenar.
• Suspender el ejercicio si se siente dolor.
• Cambiar el overgrip de la pala cuando esté desgastado para evitar ampollas.
• Estirar después de los partidos para prevenir lesiones musculares.

Practicar pádel no solo es divertido, sino que también es una excelente manera de mejorar la salud física y emocional, siempre que se sigan las recomendaciones de seguridad para evitar lesiones.