Colágeno: a qué edad se comienza a perder esta proteína y como prevenirlo

El colágeno es una proteína fundamental que proporciona soporte y elasticidad a la piel, huesos y tejidos conectivos. Aunque es abundante durante la juventud, su producción disminuye con el paso de los años.

A partir de los 20 años, comienza a notarse una reducción en la producción de colágeno, que disminuye anualmente en un 1%, ritmo que se acelera con la edad y se hace más evidente alrededor de los 50 años.

Cuando se llega a los 50, se ha perdido aproximadamente el 25% del colágeno, y para los 75 años, la pérdida supera el 50%, según expertos como el doctor James DiNicolantonio.

Este deterioro no solo tiene implicaciones estéticas, como menor elasticidad de la piel, aparición de arrugas y flacidez, sino que también afecta la salud en general. En otros tejidos, la falta de colágeno puede generar dolor articular, fragilidad en el cabello y las uñas, y contribuir a problemas óseos y reumáticos. Además, la disminución de esta proteína puede estar asociada con dificultades digestivas debido al daño en los tejidos intestinales.

El envejecimiento no es el único factor que acelera la pérdida de colágeno; el tabaquismo, una dieta poco equilibrada y la exposición excesiva al sol también son causas importantes de su degradación. Por lo tanto, adoptar hábitos preventivos es esencial para reducir estos efectos.

Algunas estrategias para mantener niveles saludables de colágeno incluyen:

• Nutrición adecuada: Consumir alimentos ricos en antioxidantes y nutrientes clave para la síntesis de colágeno, como la vitamina C y los aminoácidos presentes en el pescado, frutas y verduras.

• Protección solar: Usar protector solar diariamente ayuda a proteger el colágeno del daño causado por los rayos ultravioleta.

• Evitar hábitos perjudiciales: El tabaquismo y el consumo excesivo de azúcar afectan negativamente la producción de colágeno.

• Mantenerse hidratado: Beber suficiente agua es fundamental para la salud de la piel y la elasticidad de los tejidos.

• Suplementos de colágeno: Aunque su efectividad puede variar entre individuos, algunos estudios sugieren que estos suplementos pueden ayudar a contrarrestar la pérdida de colágeno con la edad.

Aunque no se puede detener por completo la pérdida de colágeno, realizar cambios en el estilo de vida desde una edad temprana puede reducir significativamente sus efectos. Desde proteger la piel hasta mantener una dieta equilibrada, cada esfuerzo ayuda a preservar esta proteína esencial para nuestra salud y apariencia.