Realizar ejercicio en el agua de manera regular podría contribuir a la reducción del peso corporal y la disminución de la circunferencia de la cintura, según un nuevo análisis publicado en BMJ Open.
El estudio encontró que los aeróbicos acuáticos ayudaron a personas con sobrepeso y obesidad a perder alrededor de 6 libras (2.7 kg) y reducir su cintura en más de una pulgada (2.5 cm) tras participar en programas de entrenamiento.
Un método efectivo, especialmente para mujeres
El equipo de investigación, dirigido por el Dr. Jong-Chul Park de la Universidad Nacional de Pukyong en Corea del Sur, analizó datos de 10 ensayos clínicos con 286 participantes.
Los resultados indicaron que los programas de aeróbicos acuáticos con una duración superior a 10 semanas generaron una reducción significativa del peso y la cintura, con un efecto más notable en las mujeres.
Los ejercicios evaluados en estos estudios incluyeron: ✔️ Aeróbicos acuáticos ✔️ Zumba en el agua ✔️ Yoga acuático ✔️ Trote en el agua
Las sesiones tenían una duración promedio de una hora, con una frecuencia de dos a tres veces por semana, durante seis a doce semanas.
Beneficios sin impacto en las articulaciones
Los investigadores destacaron que los aeróbicos acuáticos son ideales para personas con sobrepeso, ya que la flotabilidad del agua reduce el impacto en las articulaciones, disminuyendo el riesgo de lesiones comunes en otros tipos de ejercicio.
Sin embargo, a pesar de la reducción de peso y cintura, no se observó un impacto significativo en el Índice de Masa Corporal (IMC) ni en el porcentaje de grasa corporal.
Más estudios para evaluar su impacto en hombres
El análisis también señaló que la mayoría de los participantes en los estudios eran mujeres, lo que dificulta evaluar la efectividad de los aeróbicos acuáticos en los hombres.
No obstante, los investigadores concluyeron que este tipo de ejercicio es una intervención efectiva para combatir la obesidad central y mejorar la salud en general.
En futuras investigaciones, los expertos planean comparar los aeróbicos acuáticos con otros tipos de ejercicio para entender mejor sus beneficios a largo plazo y su impacto en diferentes grupos de personas.
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