¿Qué es la depresión blanca o ‘blues de Navidad’? Síntomas del Trastorno Afectivo Estacional

Diciembre, aunque es un mes lleno de celebraciones y momentos felices con seres queridos, también puede traer consigo sentimientos de tristeza y desesperanza, especialmente para aquellos que experimentan el Trastorno Afectivo Estacional (TAE), conocido también como el "blues de Navidad". Este trastorno, a diferencia de la depresión clínica, está relacionado con las emociones y los cambios de ánimo durante los meses fríos y oscuros del otoño y el invierno.

El TAE se vincula con factores como la falta de luz solar y el déficit de vitamina D, los cuales pueden influir en el estado emocional de las personas. Las mujeres entre 18 y 36 años son más propensas a padecerlo. Entre los síntomas del TAE se incluyen apatía generalizada, cansancio, falta de concentración, deseos de consumir alimentos azucarados o harinas, y sentimientos persistentes de tristeza o desesperanza. Si estos síntomas se repiten por al menos dos inviernos consecutivos, podría tratarse de este trastorno.

Para combatir o prevenir el TAE, los especialistas recomiendan una serie de estrategias. Mantener una dieta equilibrada y realizar ejercicio físico son fundamentales, ya que ambos están estrechamente relacionados con el estado anímico. Aunque no es necesario un gimnasio, actividades simples como caminar al aire libre pueden ser de gran ayuda. También es crucial evitar el aislamiento, buscando contacto social con amigos o familiares, ya sea a través de llamadas o reuniones.

El tratamiento psicológico, como la terapia cognitivo-conductual, es eficaz para trabajar en actividades gratificantes y mejorar el estado de ánimo. Además, actividades recreativas en casa, como cocinar o leer, pueden ayudar a mantenerse ocupado y positivo. En algunos casos más severos, la fototerapia, que consiste en la exposición a lámparas de luz especial, puede ser útil para mejorar el ánimo.

Finalmente, descansar adecuadamente es esencial. Dormir entre 6 y 8 horas de calidad, sin la interferencia de pantallas electrónicas antes de dormir, contribuye a regular el estado emocional y a prevenir los efectos del TAE.

Así, con un enfoque integral que combine hábitos saludables, apoyo social y, si es necesario, tratamiento profesional, es posible sobrellevar y superar el Trastorno Afectivo Estacional, para que las fiestas sean momentos de alegría y bienestar.