El magnesio, un mineral esencial para el cuerpo humano, desempeña un papel crucial en diversas funciones que van desde fortalecer el corazón y el cerebro hasta regular la glucosa en la sangre. Aunque se encuentra de manera natural en alimentos como verduras de hoja verde, semillas, cereales integrales y lácteos, su popularidad como suplemento ha ido en aumento.
Según los expertos de Healthline, se recomienda una ingesta de magnesio diaria de 400 a 420 mg para hombres y de 310 a 320 mg para mujeres. Estos niveles contribuyen a reducir la presión arterial, los triglicéridos y el colesterol, brindando protección contra enfermedades cardíacas.
Los beneficios del magnesio para el cuerpo, abarcan una amplia gama de áreas de la salud. Su capacidad para regular los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina reduce el riesgo de diabetes tipo 2. Además, en deportistas, el magnesio potencia el rendimiento al movilizar el azúcar en la sangre hacia los músculos, protegiéndolos contra el daño y combatiendo la fatiga.
Este mineral también desempeña un papel crucial en la formación de proteínas y la conversión de alimentos en energía. Para los deportistas, esto significa no solo una mejora en el rendimiento, sino también una protección contra el daño muscular y una mayor relajación muscular.
Además de su impacto en la salud cardiovascular y muscular, el magnesio beneficia al sistema nervioso, siendo recomendado para combatir la ansiedad y la depresión, mejorando el estado de ánimo y previniendo dolores de cabeza, incluidos los asociados con la migraña.
En el ámbito femenino, el magnesio favorece la gestión de los cólicos menstruales y el síndrome premenstrual. Asimismo, su influencia positiva en la calidad del sueño lo convierte en un aliado contra el insomnio, regulando neurotransmisores clave.
A pesar de la disponibilidad de suplementos, los expertos enfatizan la importancia de obtener magnesio a través de la dieta, priorizando alimentos ricos en este mineral. Sin embargo, en casos de deficiencia o dificultades de absorción, los suplementos pueden desempeñar un papel beneficioso en la salud.
Es esencial destacar que, aunque los efectos secundarios por exceso de magnesio son poco comunes, es crucial seguir las recomendaciones de ingesta diaria.
Los deportistas, las personas mayores y aquellos con enfermedades gastrointestinales o diabetes tipo 2 son grupos con mayor propensión a la deficiencia de magnesio en el cuerpo, por lo que es fundamental estar consciente de la importancia de este mineral en la búsqueda de una salud integral.
