¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y disminuir la hipertensión y el azúcar?

El ejercicio físico es ampliamente reconocido como esencial para mantener una buena salud. Sin embargo, la costumbre de levantarse temprano para hacer ejercicio puede no ser la más efectiva para todos.

Un reciente estudio realizado en España ha revelado que el ejercicio por la tarde ofrece beneficios significativos para la salud metabólica, especialmente en la regulación de los niveles de azúcar en sangre. Este hallazgo podría transformar nuestra comprensión y práctica de la actividad física.

El estudio, publicado en la revista científica Obesity, fue llevado a cabo por un equipo de investigadores españoles y se enfocó en 186 adultos sedentarios con sobrepeso u obesidad y problemas metabólicos.

Los datos provienen del proyecto Extreme, un ensayo controlado aleatorio multicéntrico realizado en Granada y Pamplona. El propósito del estudio era determinar si el momento del día en que se realiza ejercicio influye en la eficacia del control glucémico.

El objetivo era claro: evaluar si el ejercicio moderado a intenso podía mejorar el control del azúcar en sangre en personas con alteraciones metabólicas. Los resultados fueron sorprendentes.

Beneficios del ejercicio vespertino

Los participantes que realizaron al menos el 50% de su actividad física en niveles moderados o intensos entre las 18:00 y las 24:00 horas mostraron una reducción significativa en los niveles de glucosa en sangre. Este efecto fue notable y duradero, según los datos recogidos mediante acelerómetros para medir la actividad y un monitoreo continuo de la glucosa durante dos semanas.

La homeostasis de la glucosa, es decir, el control de los niveles de azúcar en sangre, se mantuvo en rangos saludables gracias al ejercicio vespertino. Este hallazgo sugiere una nueva estrategia para mejorar la salud metabólica en personas con sobrepeso y obesidad, disminuyendo su riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Aunque tradicionalmente se ha recomendado el ejercicio matutino como la mejor manera de comenzar el día y activar el metabolismo, los resultados de este estudio sugieren que el ejercicio por la tarde podría ser más beneficioso y efectivo para quienes tienen problemas en la regulación de la glucosa.

Este descubrimiento es especialmente relevante en un contexto donde el sedentarismo y las enfermedades metabólicas están en aumento. Adaptar el momento del ejercicio a la tarde podría ser una estrategia sencilla pero eficaz para mejorar el control del azúcar en sangre y reducir los riesgos asociados.