¿Eres de los que madrugan para ir al gimnasio o prefieres entrenar por la tarde/noche? La respuesta no es tan sencilla, ya que el mejor momento para hacer ejercicio depende de diversos factores como tus objetivos, estilo de vida y preferencias personales.
El ejercicio es una de las bases fundamentales para lograr una salud adecuada junto con una dieta balanceada, por ello se recomienda realizarlo a diario.
A continuación te presentamos las ventajas de hacer ejercicio en un horario determinado, para que puedas maximizar sus resultados.
Beneficios del entrenamiento matutino:
- Mayor energía y alerta: El cortisol, la "hormona del estrés", alcanza su punto máximo por la mañana, dándote un impulso natural de energía.
- Potenciación de la pérdida de grasa: El metabolismo y la quema de calorías son más altos por la mañana, lo que te ayuda a quemar más grasa.
- Equilibrio del reloj biológico: Entrenar por la mañana ayuda a regular el ritmo circadiano, mejorando el estado de alerta y el sueño.
- Control del apetito: El ejercicio matutino reduce el apetito y regula las hormonas del hambre.
Desventajas del entrenamiento matutino:
- Menos tiempo para calentar: Es importante calentar antes de entrenar para evitar lesiones, lo que puede ser difícil a primera hora.
- Poca disponibilidad de sueño: Si no duermes lo suficiente, entrenar por la mañana puede ser agotador.
- Dificultad para construir músculo: El cuerpo necesita tiempo para reponer las reservas de energía utilizadas durante la noche, lo que puede dificultar el crecimiento muscular.
Beneficios del entrenamiento vespertino:
- Mayor nivel de energía: La fuerza y la función muscular son mayores por la tarde, permitiendo entrenamientos más intensos.
- Tonificación muscular más rápida: Los niveles de testosterona, la hormona del crecimiento muscular, son más altos por la noche.
- Alivio del estrés: El ejercicio vespertino ayuda a liberar endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés.
Desventajas del entrenamiento vespertino:
- Mayor probabilidad de abandono: Es más fácil posponer el entrenamiento por la noche debido al cansancio.
- Comer tarde: Si entrenas tarde, es probable que comas más tarde, lo que puede afectar el ritmo circadiano y el metabolismo.
- Menos tiempo para estirar: Es importante estirar antes y después del entrenamiento para evitar lesiones, lo que puede ser difícil si tienes poco tiempo.
- En definitiva, no existe una respuesta universal a la pregunta de cuál es el mejor momento para hacer ejercicio.
- Lo importante es encontrar el momento que mejor se adapte a tu estilo de vida, preferencias y objetivos.
Consejos para elegir el mejor momento para entrenar:
- Considera tus objetivos: Si quieres perder peso, el entrenamiento matutino puede ser más efectivo. Si tu objetivo es aumentar la masa muscular, el entrenamiento vespertino puede ser mejor.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a tus niveles de energía y a cómo te sientes en diferentes momentos del día.
- Establece una rutina: Elige un momento para entrenar y cúmplelo lo más posible.
Experimenta: Prueba entrenar en diferentes momentos del día para ver qué funciona mejor para ti.
Recuerda que lo más importante es ser constante con tu rutina de ejercicios. Independientemente del momento del día que elijas para entrenar, lo importante es que te muevas y disfrutes de la actividad física.
