¿Cómo mantener tus niveles de azúcar en sangre saludables? Recomendaciones prácticas

El azúcar en sangre, o glucosa, es esencial para la energía de nuestras células, pero su desregulación puede llevar a enfermedades como la diabetes tipo 2. La Dra. Archana Sadhu, endocrinóloga del Hospital Houston Methodist, destaca que 1 de cada 3 adultos tiene prediabetes, una condición en la que los niveles de glucosa son altos, pero no lo suficiente para diagnosticar diabetes.

El preocupante dato es que 80% de los casos de prediabetes pasan desapercibidos, haciendo esencial su prevención.

¿Qué es la prediabetes?

La prediabetes se caracteriza por una resistencia a la insulina, donde el cuerpo no utiliza esta hormona eficientemente. Esto lleva a un aumento gradual de los niveles de glucosa en sangre y, sin intervención, puede progresar rápidamente hacia la diabetes tipo 2.

Factores de riesgo comunes:

Obesidad o sobrepeso: Principal indicador.
Estilo de vida sedentario: La inactividad disminuye la sensibilidad a la insulina.
Historial familiar de diabetes: La genética tiene un rol clave.
Hipertensión o colesterol alto: Suelen coexistir con la prediabetes.

Tres pilares para mantener niveles saludables de glucosa

1. Dieta equilibrada y natural

Consume alimentos integrales, como frutas, verduras, granos enteros y legumbres.
Reduce el consumo de alimentos procesados y carbohidratos simples, como refrescos y dulces.
Tip de la Dra. Sadhu: Opta por frutas enteras en lugar de jugos, ya que la fibra ayuda a mantener estables los niveles de glucosa.

2. Actividad física diaria

El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina.

Recomendación: Realizar al menos 30 minutos de actividad moderada diaria, como caminar.

3. Descanso adecuado

La falta de sueño afecta la regulación de la insulina y aumenta el riesgo de resistencia a esta hormona.

Dormir entre 7 y 9 horas por noche es crucial para una buena salud metabólica.

¿Cuándo hacerse pruebas de glucosa?

Si tienes factores de riesgo, comienza a realizar exámenes de glucosa desde los 20 años.

Pruebas clave:

A1C: Mide los niveles promedio de glucosa de los últimos 3 meses.
Glucosa en ayunas o curva de tolerancia a la glucosa.

Monitores continuos de glucosa

Estos dispositivos son útiles para personas con diabetes, pero no son necesarios para personas sanas. Según la Dra. Sadhu, pueden generar ansiedad innecesaria.

Conclusión: Adoptar un estilo de vida saludable con una dieta balanceada, actividad física y buen descanso no solo previene la diabetes tipo 2, sino que también mejora tu bienestar general. ¡Comienza hoy con pequeños cambios y protege tu salud!