¿Cómo identificar si padeces sobrepeso u obesidad y qué hacer al respecto?

La obesidad representa una preocupación global en materia de salud pública, siendo un factor de riesgo para enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. 

Identificar si uno está en riesgo de sobrepeso u obesidad es el primer paso hacia una vida más saludable y plena. Aquí te presentamos una guía práctica para entender y abordar este desafío de manera efectiva.

Identificar si se padece sobrepeso u obesidad es fundamental para abordar este problema de manera efectiva.

Sigue el canal de Debate Salud, Estilo y Vida en WhatsApp:Da clic aquí

¿Cómo saber si tengo sobrepeso u obesidad? 

Para determinar si se tiene sobrepeso u obesidad, existen dos métodos principales:

1. Índice de Masa Corporal (IMC): Esta medida, fácil de calcular, evalúa tu peso en relación con tu altura. Un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera saludable. Por encima de 25, se considera sobrepeso, y por encima de 30, obesidad.

2. Circunferencia de la Cintura: Una medida adicional importante, especialmente para evaluar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Se recomienda que la circunferencia de la cintura sea inferior a 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres.

¿Qué debo hacer si tengo sobrepeso u obesidad?

Si descubres que estás en riesgo de sobrepeso u obesidad, es vital tomar medidas para mejorar tu salud:

• Consulta a un Médico: Un profesional de la salud puede ayudarte a crear un plan personalizado para perder peso de manera segura y efectiva.
• Adopta un Estilo de Vida Saludable: Esto incluye una dieta equilibrada, ejercicio regular y manejo del estrés.

Pautas para la Pérdida de Peso:

• Establece Metas Realistas: La pérdida de peso sostenible es gradual. Apunta a perder de 0,5 a 1 kg por semana.
• Haz Cambios Graduales: Pequeños cambios en la dieta y la actividad física pueden tener un gran impacto a largo plazo.
• Busca Apoyo: No estás solo en este viaje. Busca el apoyo de profesionales de la salud, amigos o familiares.

Ejemplos de cambios en la dieta:

• Reducir el consumo de azúcares añadidos y grasas saturadas.
• Incrementar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales.
• Optar por proteínas magras como pescado, pollo o legumbres.
• Mantenerse hidratado con agua.

Ejemplos de cambios en la rutina de ejercicios:

• Iniciar con 30 minutos de actividad física moderada varios días a la semana.
• Progresar gradualmente en la intensidad y duración del ejercicio.
• Elegir actividades que se disfruten y puedan mantenerse a largo plazo.

La lucha contra el sobrepeso y la obesidad requiere un enfoque integral que involucre cambios en la dieta, el ejercicio y los hábitos de vida. Identificar los signos tempranos y buscar ayuda profesional son los primeros pasos hacia un estilo de vida más saludable.

Únete al canal de difusión de WhatsApp de El Tiempo MX y recibe las noticias más importantes de Monclova, Coahuila y México directamente en tu celular. ¡Haz clic y súmate ahora!

Noticias del tema