El metabolismo, ese proceso vital que a menudo asociamos con la pérdida de peso, puede ser un aliado si aprendemos a acelerarlo de manera efectiva. Aquí te presentamos siete consejos prácticos que pueden marcar la diferencia en tu salud y bienestar diario.
El metabolismo también proporciona energía adicional y contribuye al bienestar general, por ello es indispensable que este se encuentre en niveles adecuados.
Pequeños ajustes en tu estilo de vida, como estos siete consejos, pueden marcar la diferencia en tu metabolismo y, por ende, en tu bienestar general.
Siete consejos para acelerar el metabolismo
1. Potencia tu día con proteínas: La incorporación de proteínas en cada comida principal es clave para activar tu metabolismo. Estudios demuestran que la proteína puede aumentar la tasa metabólica hasta un 30%, en comparación con los carbohidratos y grasas. Además, te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo, evitando excesos alimenticios.
2. Hidrátate con agua fría: ¿Sabías que el simple acto de beber agua puede acelerar tu metabolismo? Consumir 17 onzas de agua, especialmente fría, puede aumentar la tasa metabólica en un 10-30% durante aproximadamente una hora. Este hábito no solo te mantiene hidratado sino que también contribuye a la quema de calorías.
3. Rompe tu rutina con entrenamientos de alta intensidad: El entrenamiento de intervalos de alta intensidad no solo te ayuda a quemar grasa durante la actividad física, sino que también acelera tu metabolismo incluso después de haber terminado el ejercicio. Integra rutinas intensas en tu semana para potenciar la quema de calorías.
4. Levántate y muévete: Evita pasar largos períodos sentado, ya que esto puede desacelerar tu metabolismo. Estar de pie quema 174 calorías adicionales en comparación con estar sentado. Si trabajas frente a un escritorio, levántate brevemente varias veces al día y realiza pequeños paseos para mantener tu metabolismo activo.
5. Disfruta del té verde: Este elixir no solo es reconfortante, sino que también acelera tu metabolismo en un 4-5%. Además, ayuda a convertir la grasa almacenada en ácidos grasos libres, favoreciendo la quema de grasa. Incorpora el té verde después de tus comidas para potenciar sus beneficios.
6. Atrévete con alimentos picantes: La capsaicina presente en chiles y ajíes puede acelerar tu metabolismo, quemando hasta 20 calorías adicionales por comida. Si bien no todos toleran el picante, aquellos que sí pueden disfrutar de este impulso metabólico.
7. Prioriza un buen sueño: La falta de sueño está vinculada a un mayor riesgo de obesidad y problemas metabólicos. Dormir entre 7 y 9 horas cada noche, alejar los dispositivos electrónicos del área de descanso y practicar actividades relajantes antes de dormir son fundamentales para mantener un metabolismo saludable.
