Cuando pensamos en dificultades para dormir probablemente lo primero que nos viene a la cabeza es la palabra “insomnio”, este es el problema relacionado con el sueño más prevalente en nuestra sociedad. Sin embargo, aquí te presentamos seis consejos sobre cómo vencerlo.
1. Respiración profunda
La respiración profunda es un método efectivo para reducir el estrés y relajarse. Cierra los ojos y respira lenta y profundamente por la nariz, asegurándote de sentir cómo se eleva el abdomen. Trata de inhalar contando lentamente hasta seis. Ahora suelta esa respiración muy lentamente, contando hasta seis, por la boca.
2. Meditaciones guiadas del sueño y la relajación muscular
La meditación, es una excelente manera de calmar la mente. Se recomienda utilizar aplicaciones de sueño guiado, acuéstate, escucha y reduce la velocidad de tu respiración. Concéntrate en el audio de la meditación y en tu respiración.
Si tu cuerpo aún está tenso, intenta agregar relajación muscular progresiva a tu respiración. Comenzando con los dedos de los pies, respira y tensa los músculos de esa área, manteniendo la tensión hasta por 10 segundos. Libera la tensión rápidamente, e imagina respirar a través de esa parte del cuerpo mientras exhalas. Muévete desde los dedos de los pies hasta los pies, las pantorrillas, la parte superior de los muslos y el resto de los grupos musculares del cuerpo.
3. Evita mirar el reloj
Es importante no preocuparse por una mala noche de sueño porque la ansiedad en sí misma dificulta conciliar el sueño. Por lo general, intentas determinar cuánto tiempo te queda para dormir y preocupándote de si volverás a dormirte en un período de tiempo razonable, esto puede dificultar el proceso de volver a dormir.
4. No beber alcohol antes de dormir
Se recomiendoda no beber antes de dormir, ya que a medida que el alcohol se metaboliza, forma acetaldehído que es estimulante, por lo tanto, si se bebe demasiado alcohol antes de dormir, en unas cuatro horas se convierte en aldehído que puede interrumpir el sueño.
5. Evita la luz azul de las pantallas
Es importante omitir el uso de computadoras, teléfonos celulares y tabletas en la cama, al menos una hora antes de la hora de dormir. Si decides leer para dormir, asegúrate de leer con una luz tenue un libro real, no una tableta o un lector electrónico.
Eso se debe a que cualquier fuente de luz de espectro LED puede suprimir aún más los niveles de melatonina. La melatonina, secretada en un ritmo circadiano diario de 24 horas, a menudo se denomina "hormona del sueño" porque dormimos mejor durante la noche cuando los niveles alcanzan su punto máximo.
6. Levántate después de 20 minutos
Los expertos recomiendan que en caso de no lograr volver a dormirte después de 15 o 20 minutos, es ideal levantarse de la cama e ir a otra habitación donde haya poca luz y hacer algo que pueda calmarte hasta que te sientas somnoliento nuevamente.La idea es evitar pasar mucho tiempo en la cama donde no estás durmiendo.
