Un tercio de la población enfrenta una deuda que podría pasar factura a su bienestar: la deuda del sueño. Los expertos en sueño afirman que es posible recuperar el sueño perdido, pero la clave está en abordarlo cuanto antes.
Según investigadores, recuperar una hora de sueño perdido requiere cuatro días de sueño de calidad. Pero, ¿por qué es tan difícil recuperar el sueño? El psiquiatra y experto en medicina del sueño, Alex Dimitriu, advierte que una deuda de sueño mayor dificulta la recuperación completa y podría tener consecuencias graves para la salud a largo plazo, como obesidad, enfermedades cardiovasculares y disfunción inmunitaria.
Un estudio intrigante sugiere que por cada hora de deuda de sueño, se necesitarían cuatro noches seguidas de 7 a 9 horas de descanso para una recuperación completa. Esto significa que dormir unas horas extra el fin de semana no resolvería el problema.
Entonces, ¿cómo podemos abordar la deuda de sueño de manera efectiva? La clave radica en no dejar que la deuda aumente demasiado. Dimitriu sugiere recuperar inmediatamente una o dos horas de sueño perdido al día siguiente, ya sea con una siesta corta o una buena noche de sueño.
Establecer y mantener un horario de sueño constante es fundamental. "El sueño ama la regularidad y el ritmo", dice Dimitriu, ya que esto mantiene un ritmo circadiano saludable, esencial para funciones corporales importantes.
En casos donde los horarios laborales complican la gestión del sueño, incluso encontrar 15 minutos más por noche puede marcar la diferencia, según el doctor James A. Rowley. Además, considerar cambios en el estilo de vida, como reducir la semana laboral, puede tener impactos positivos en la calidad del sueño, según estudios recientes.
