Las bebidas carbonatadas o los chicles contribuyen a la acumulación de aire en los intestinos
La hinchazón abdominal es una molestia muy frecuente pero que es posible prevenir. En muchas ocasiones la causa es un exceso de gases, lo que puede tener como solución un simple cambio de hábitos. Este malestar también puede estar provocado por una condición particular de salud que necesite de un tratamiento o seguimiento.
Otros de los motivos que están entre las causas más comunes de esta hinchazón son:
- Intolerancia a la lactosa.
- Consumo de golosinas o productos endulzados con el preparado sintético sorbitol.
- Comer muy rápido y no darse tiempo para masticar bien los alimentos.
- Tomar demasiadas bebidas gaseosas.
- Consumir abundante cantidad de hortalizas crudas o legumbres.
- Comer alimentos muy condimentados o ricos en grasas, como los panificados industriales.
- Llevar una vida sedentaria.
- No regular el nivel de estrés.
- Algunos consejos para evitar los gases
La clave está en facilitar y mejorar la digestión; para ello, estos algunos consejos:
- Elegir una leche sin lactosa o a base de vegetales. Algunas pueden prepararse en forma casera.
- Revisar que los alimentos elegidos no tengan sorbitol.
- Tomarse el tiempo necesario para realizar las principales comidas.
- Preferir los vegetales cocidos.
- Remojar las legumbres antes de cocinar. hervirlas por un tiempo prolongado y agregar una hoja de laurel al agua de cocción.
- Elegir las preparaciones al horno, grill, plancha o vapor.
- Evitar las salsas, los rebozados y las frituras.
- Evitar los panificados.
- Realizar por lo menos media hora de actividad física por día.
Posibles formas de acabar con los gases rápido:
- Déjalo salir: retener el gas puede provocar hinchazón, molestias y dolor; la forma más fácil de evitar esto es simplemente dejarlo salir.
- Defecar: el movimiento intestinal es una gran ayuda a la hora de liberar los gases.
- Comer despacio: hacerlo demasiado rápido o moviéndose puede hacer que al comer entre aire en el cuerpo. Quienes comen rápido pueden probar a masticar cada bocado 30 veces para reducir la velocidad; además, descomponer los alimentos de esta forma ayuda a la digestión y puede prevenir molestias relacionadas como la indigestión y la hinchazón.
- Evita masticar chicle: al hacerlo lo normal es tragar aire, lo que aumenta la probabilidad de dolores por gases. Los chocles sin azúcar también contienen edulcorantes artificiales que pueden provocar hinchazón y gases.
- Evita las pajitas: suelen propiciar el tragar aire al usarlas, por lo que es mejor beber a sorbos de un vaso directamente.
- Deja de fumar: tanto si son cigarrillos tradicionales como electrónicos, fumar hace que entre aire en el tracto digestivo.
- Elegir bebidas no carbonatadas: estas suponen que llegue mucho gas al estómago, lo que puede causar hinchazón y dolor.
Eliminar de la dieta los alimentos problemáticos. Los que suelen hacer que los gases se acumulen son:
- Edulcorantes artificiales, como aspartamo, sorbitol y maltitol.
- Vegetales crucíferos, como brócoli, repollo y coliflor.
- Productos lácteos.
- Bebidas y suplementos de fibra.
- Frituras.
- Ajo y cebolla.
- Alimentos con alto contenido de grasa.
- Legumbres, un grupo que incluye frijoles y lentejas.
- Ciruelas pasas y zumo de ciruela.
- Comida picante.
Beber té: algunos tés de hierbas pueden ayudar a la digestión y reducir el dolor provocado por los gases rápidamente. Los que suelen ser más efectivos son los hechos de anís, manzanilla, jengibre o menta. El primero hay que evitarlo en caso de tener diarrea, ya que actúa como un laxante suave; sin embargo, en el caso opuesto pude ser muy eficaz.
Comer un bocadillo con semillas de hinojo: esta planta es una solución antigua para los gases atrapados. Masticar una cucharadita de estas semillas es, por tanto, un remedio natural muy conocido. No obstante, las mujeres embarazadas o que están en lactancia deben evitarlo.
