¿Escoger estudiar en la noche o dormir? 5 tips para cuidar tu salud

¿Es aconsejable pasar la noche en vela antes de un examen o presentación crucial? ¿Cuáles son las maneras de prevenir el cansancio físico y mental?

Cuando alguien sabe que tendrá una presentación o examen importante, aprovecha su primer tiempo libre para prepararse. Antes de la fecha establecida, disfruta de un descanso sin preocupaciones, sabiendo que estudió lo suficiente para superar la prueba. Aunque este es el escenario ideal, algunas personas postergan la tarea hasta que se acaba el tiempo, y la única opción es quedarse despierto, estudiar por la noche y sacrificar el sueño.

El descanso es un elemento vital para el cuidado de la salud. Sin embargo, a veces se vuelve menos prioritario cuando la persona reconoce otra necesidad mayor: divertirse, aprobar un examen, estar preparado para una presentación o terminar las tareas del día. ¿Es recomendable privarse del sueño para estar preparado para el día siguiente? ¿Qué efecto tiene en la salud? En esta publicación resolvemos tus preguntas y te brindamos algunos consejos para lograr tus objetivos.

¿Qué pasa si estudias en la noche?

Siguiendo las recomendaciones del Instituto Europeo de Posgrado, elegir el momento oportuno para estudiar depende de las circunstancias y preferencias personales, por lo que es importante conocerse a uno mismo para descubrir las horas más productivas. Es necesario considerar la predisposición, energía y concentración que se están dispuestos a invertir. El periodo nocturno se convierte en un entorno ideal ya que hay menos distracciones y algunas personas pueden experimentar mayor creatividad y capacidad de atención.

En referencia a esto, el profesor de Fisiología del Laboratorio de Cronobiología y Sueño de la Universidad de Murcia, Juan Antonio Madrid, explica a Infosalus que si se elige estudiar por la noche, es importante reservar un tiempo para descansar. Para ilustrarlo, el experto utiliza una comparación con el trabajo de un bibliotecario

Efectos negativos adicionales identificados por Universia debido a no dormir para estudiar son cansancio mental que afecta la eficiencia laboral, insomnio causado por consumir bebidas energéticas o cafeína para mantenerse despierto y patrones de sueño invertidos. Trastornar el ritmo de dormir de noche y estar despierto en el día puede estresar el cerebro.

¿Qué hacer para poder estudiar en la noche?

Unibetas afirma que un sueño satisfactorio mejora el ánimo, aumenta la energía para la productividad, facilita el enfoque en el estudio y proporciona habilidades para resolver problemas con rapidez y eficacia. Para aquellos que estudian de noche, la Universidad Privada del Norte proporciona los siguientes consejos:

1. Estudiar con luz azul o fría: ayuda a mejorar la concentración debido a su semejanza con la luz natural, pero se debe tener cuidado en que la bombilla no supere los 60 vatios para no producir complicaciones en la visión
2. Levantarse mientras se estudia: esto con el fin de mantenerse activo. Además, realizarlo en un espacio adecuado, como una mesa o escritorio para evitar quedarse dormido
3. Estudiar acompañado: esto permitirá a que la persona te ayude a mejorar tus conocimientos y evites distracciones
4. Realizar ejercicio antes de estudiar: permitirá mantenerse más despierto durante la noche. Probablemente esto evite la necesidad de consumir cafeína
5. Dormir lo suficiente: como lo hemos detallado a lo largo de este texto, es necesario el descanso para adquirir los conocimientos y evitar complicaciones al otro día

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