Cómo saber cual es tu peso ideal
El peso ideal tiene que ver con la estatura de cada persona, es por esto que para calcular el peso ideal se debe hacer el calculo del Índice de Masa Corporal (IMC), tomando en cuenta la edad, el peso y la altura.
Es muy importante saber cual es tu peso ideal para evitar complicaciones como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes, o incluso desnutrición cuando el individuo está muy por debajo del peso.
Cabe mencionar que el IMC corporal para calcular el peso ideal no toma en cuenta la cantidad de grasa, de músculo o de agua que la persona tiene.
Es importante considerar que una persona que hace ejercicios de musculatura o que posea retención de líquidos, por ejemplo, el peso por si solo dificulta la evaluación del estado nutricional.
El IMC es un parámetro muy fácil de calcular ya que sólo necesitamos conocer el peso y la altura, y se realiza el mismo cálculo tanto para mujeres como para hombres. El IMC lo calculamos mediante la siguiente fórmula: peso (kg) / talla (m).
El peso va relacionado directamente con nuestro bienestar, es por eso que debemos ejercitarnos y comer sanamente para tener buena salud.
Cabe destacar que en el resultado obtendrás tu Índice de Masa Corporal (IMC), cuya medida es la más extendida a la hora de calcular tanto el sobrepeso como un peso por debajo de lo normal, debido a su fácil utilización.
Mantener tu peso ideal no es tan difícil, para lograrlo no es necesariosometerte a regímenes estrictos hacer dietas locas, mejor sigue estos sencillos tips.
Desayuna
El desayuno es la parte más importante del día, ya que te llena de energía para practicar tus actividades, por lo que debe ser rico en proteínas bajas en grasa como huevo, pollo, pavo, queso panela o cottage, así controlarás mejor tu apetito a lo largo del día.
Hacer ejercicio por lo menos 5 veces a la semana
Tener un peso adecuado es difícil si no haces ejercicio, sobretodo porque la masa muscular es la encargada de mantener activo el metabolismo.
Duerme 8 horas
Aunque quizá sea el requisito más difícil de cumplir, es muy importante que procures dormir tus 8 horas diarias, ya que mientras dormimos secretamos hormonas que ponen en sintonia nuestro metabolismo. Las hormonas que regulan el apetito y la saciedad (leptina, grelina, insulina) se fabrican mientras dormimos.
Bajarle al estrés
El estrés es la madre de todos nuestros males. El cortisol, hormona que libera glucosa a la sangre, se fabrica bajo condiciones de estrés.
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