A continuación, te informaremos acerca de algunos alimentos y bebidas que causan deshidratación. Durante estos días, es recomendable reducir su consumo.
Las temperaturas de los días recientes están extremadamente altas (incluso para los fanáticos del calor), con la llegada de la ola de calor que alcanza los 45° C en varias partes de México. Además, 13 alcaldías de la CDMX han sido clasificadas en alerta amarilla debido a las altas temperaturas, tal como lo anunció la Secretaría de Gestión Integral de Riesgos y Protección Civil.
Debido a las altas temperaturas, es crucial tomar precauciones tanto para tu bienestar como para el de los demás. Asegúrate de mantenerte hidratado y viste ropa fresca que te proteja de los rayos del sol.
Alimentos y bebidas que te deshidratan, ¡evítalos con el calor!
El adecuado nivel de hidratación contribuye a regular la temperatura corporal y a lubricar las articulaciones”, indica la dietista Kim Rose en el medio Well+Good. Además, el agua facilita la comunicación adecuada entre nuestras células cerebrales, promueve el proceso de desintoxicación del cuerpo y favorece el metabolismo, entre otros beneficios mencionados en Real Simple. Dado que nuestro cuerpo está mayoritariamente compuesto de agua, resulta crucial mantener una hidratación adecuada, lo cual no sorprende dada su importancia vital.
Es fundamental mantenerse hidratado para poder rendir en todas las actividades diarias y, sobre todo, para cuidar nuestra salud.
1. Café
Aun si te gusta el café frío, es mejor que limites su consumo a una taza al amanecer. Esta bebida es diurética y te hará ir al baño en repetidas ocasiones. Más de dos tazas pueden llevar a una absorción de sodio y provocar deshidratación. Según Health Shots, es preferible regular su consumo.
2. Embutidos
Estos alimentos suelen ser parte frecuente de nuestros platos: jamón, salchichas, salami, y otros más. Pero considera que son carnes procesadas que pueden tener alto contenido de sodio, y algunas tienen agregados de azúcares, lo que las hace deshidratantes para el cuerpo, según el portal Real Simple.
3. Refresco
Según Well+Good, las bebidas gaseosas contienen mucha azúcar, lo que puede deshidratar tu cuerpo. La nutricionista Kim Rose afirma que el consumo excesivo de azúcar eleva los niveles de glucosa en la sangre, lo cual puede causar deshidratación.
4. Dulces y postres
Según Real Simple, los dulces y postres generalmente contienen azúcar refinada o edulcorantes artificiales. Especialmente las galletas, helados, pasteles y provocan deshidratación, además algunos sustitutos del azúcar pueden causar diarrea.
5. Té verde
Igual que el café, todo depende de la cantidad de té que bebas, ya que es un diurético, lo que te hará ir al baño varias veces y provocará que te deshidrates, según Health Shots.
6. Proteínas en exceso
Las proteínas son esenciales en nuestra dieta diaria, ya que contribuyen al funcionamiento óptimo del cuerpo y son parte integral de una alimentación equilibrada. Sin embargo, el exceso de ciertos alimentos puede causar deshidratación. Rose de Well+Good recomienda combinar un aumento en el consumo de proteínas con alimentos hidratantes como lechuga, pepino, sandía y tomates.
7. Salsa de soya
Esta salsa que nos encanta con el sushi lleva una combinación de sal y azúcar. Esto hace que los electrolitos de tu cuerpo fluyan, según Health Shots.
8. Bebidas energéticas en exceso
Pueden tener demasiada cafeína y, por ende, actuar como diurético. Es recomendable limitar el consumo de cafeína a 400 mg por día, y esto se aplica a las bebidas energéticas, las cuales pueden deshidratarte, según Well + Good. Además, estos productos pueden contener altos niveles de sodio.
9. Encurtidos
Este tipo de alimentos, como los pepinillos o ciertos chiles, sumergidos en solución salina, pueden causar deshidratación debido al alto contenido de sodio.
