Algunos alimentos pueden actuar como irritantes durante la menstruación.
El periodo, según Medline Plus, es un sangrado el cual ocurre como parte del ciclo menstrual debido al desprendimiento del recubrimiento del útero. Pueden presentarse dolores o calambres pélvico, dolor de espalda baja, irritabilidad, cambios de humor, dolor de cabeza, cansancio o antojo de algún alimento. Algunos de estos pueden irritar o causar malestar debido al cambio hormonal.
Cuando existe este cambio hormonal, probablemente algunas personas experimenten mayores antojos hacia cosas dulces o cosas con grasas, como hamburguesas, alitas, tacos o pizza. Aunque no está mal darse un antojo de vez en cuando, especialmente necesitamos apapacharnos, es necesario saber cómo esto puede afectar para evitar arrepentirnos al momento de los dolores.
Por ello, te dejamos algunos alimentos que pueden irritarte o ayudarte durante tu menstruación. Cabe destacar que los efectos dependerán de cada persona y cómo atraviesa su periodo. Recuerda visitar a un especialista en caso de detectar dolores intensos continuamente o presentar síntomas que no permiten llevar tus actividades diarias.
¿Qué alimentos comer durante la menstruación?
Los alimentos pueden ser aliados o contrincantes durante el ciclo menstrual en cada una de sus etapas. De acuerdo con YesFarma esto puede venir desde disminuir la grasa o aumentar la fibra con verduras, legumbres, frutas para ayudar a reducir los niveles de estrógenos en la sangre y evitar desarreglos hormonales que afectan a la premenstruación o menstruación.
Debido a esto, el Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo recomienda ciertos consejos para evitar malestares:
- Elevar el consumo de ácidos grasos en atún, trucha, salmón o sardina debido a que pueden ayudar a la disminución del dolor abdominal y disminuir la sensibilidad de los pechos
- Consumir vitaminas del complejo B para contrarrestar la irritabilidad y el dolor abdominal
- Consumir hierro en carnes rojas, hígado y vegetales verdes para disminuir el riesgo de anemia y la sensación de cansancio
- Consumir almendras, plátano, kiwi, arroz integral, semillas de girasol, garbanzo, espinaca y lechuga para mitigar la migraña menstrual y favorecer la evacuación intestinal
- Consumir alimentos ricos en zinc para evitar la presencia de períodos irregulares y mejorar la salud en general
¿Qué alimentos evitar durante el ciclo menstrual?
Así como algunos alimentos pueden ayudar a reducir las molestias, otros los pueden propiciar o aumentar el dolor. Flor Health aconseja:
- Evitar alimentos procesados debido a la cantidad de químicos y sales
- Dulces y aperitivos que no contengan nutrientes, sino ayuden a la aparición de hinchazón y gases
- Alcohol: la menstruación puede provocar la reducción de la presión sanguínea, haciendo más vulnerable al cuerpo ante los efectos secundarios de la bebida
- Comidas picantes: puede provocar hinchazón o gases, pueden optar por especies naturales y orgánicas
