El estreñimiento puede durar un tiempo corto o largo.
El estreñimiento es una afección en la cual la persona podría tener menos de tres evacuaciones a la semana según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, que hace parte de los Institutos Nacionales de Salud.
Asimismo, señalan que otros síntomas incluyen:
- Tener heces grumosas o duras.
- Esforzarse para defecar.
- Sentir como si se tuviera una obstrucción en el recto que evita que se pueda defecar.
- Sentir como si no se pudiera vaciar completamente el recto.
- Necesitar ayuda para vaciar el recto, como usar las manos para presionar el abdomen y usar un dedo para quitar las heces del recto.
Además, los factores que pueden aumentar el riesgo de tener estreñimiento incluyen:
- Ser un adulto mayor.
- Ser mujer.
- Estar deshidratado.
- Tener una dieta baja en fibras.
- Hacer muy poca actividad física o ninguna.
- Tomar ciertos medicamentos incluidos los sedantes, estupefacientes, algunos antidepresivos o medicamentos para bajar la presión arterial; padecer un trastorno mental, como depresión o un trastorno de la alimentación.
Por ello, los expertos revelaron algunos remedios caseros para aliviar el estreñimiento:
- El primero de ellos es:
Tomar en las mañanas leche con un par de cucharadas de polen de abeja.
- La segunda recomendación es:
El consumo de infusiones con propiedades laxantes como: Psyllium, Malva o Plantago ovata.
Sobre la misma línea, la Biblioteca Nacional de Medicina recomendó:
- Comer más frutas, verduras y granos, que son ricos en fibra:
En general, es importante intentar consumir 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías.
- Beber abundante agua y otros líquidos:
El consumo diario de agua es diferente para los hombres y para las mujeres, ya que existen diferencias entre la ingesta, pero por lo general la mayoría de los hombres necesita aproximadamente 13 tazas de líquido al día y la mayoría de las mujeres necesita aproximadamente nueve.
- Practicar suficiente ejercicio:
La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas entre 75 y 150 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.
- Comer alimentos probióticos:
Los alimentos recomendados son: el yogurt, el chucrut, el tempeh, el kimchi, el kéfir, las aceitunas y encurtidos, entre otros. Sin embargo, también hay medicamentos con probióticos.
- Tomarse el tiempo para evacuar:
Cuando se necesite y procurar establecer horarios regulares para evacuar el intestino, especialmente después de una comida.
- Consumir laxantes:
Solamente si el médico los receta.
- Preguntarle al médico:
Si las medicinas que se toman pueden causar el estreñimiento.
Complicaciones del estreñimiento:
- Inflamación de las venas del ano (hemorroides):
Hacer fuerza para evacuar los intestinos puede provocar una inflamación de las venas que se encuentran en el ano y alrededor de este.
- Ruptura de la piel del ano (fisura anal):
Las heces grandes o duras pueden provocar pequeñas rupturas en el ano.
- Heces que no pueden eliminarse (retención fecal):
El estreñimiento crónico puede provocar una acumulación de heces duras que se atascan en los intestinos.
- Intestino que sobresale a través del ano:
Esforzarse para evacuar los intestinos puede hacer que una pequeña porción del recto se estire y sobresalga a través del ano.
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.
