Todos hemos sufrido de pesadillas, ya sea que se te caen los dientes, alguien te persigue, un ser querido muere, caer de un rascacielos, quieres gritar, pero no puedes. Estos patrones suelen ser los mismos, pero no evita que no nos sobresaltemos en mitad de la noche. Llegando incluso a sudar, gritar o sufrir un incremento en el ritmo cardiaco.
Según expertos se trata simplemente de un sueño perturbador asociado con sensaciones negativas como lo son la angustia y la ansiedad, que provocan despertares y alertamientos durante el sueño, afectan especialmente a los niños y comienzan a tenerlas entre los 3 y 6 años incluso se mantienen hasta los 10 que es cuando comienzan a disminuir, aun así, en la edad adulta también aparecen, pero de forma esporádica.
Estos ocurren con frecuencia cuando el sueño incluye movimientos oculares rápidos (REM), esta asociada a sueños más intensos, común mente las pesadillas surgen en la segunda mitad de la noche, cuando se está mucho tiempo en el sueño REM.
Muchas veces al despertar es normal estar muy conscientes de lo que sucedió en los sueños y por lo tanto sentir agobio, los síntomas físicos son cambios en la frecuencia cardiaca o sudoración también puede detectarse después de despertarse.
Aunque se desconoce exactamente los motivos que nos causan las pesadillas, si está demostrado que existen factores que son contribuyentes a sufrirlas.
- Ansiedad o estrés: pasa ya sea por situaciones traumáticas, estresantes o preocupaciones, se tiene más probabilidades de tener pesadillas.
- Medicamentos: existen fármacos que afectan el sistema nervioso por lo tanto puede afectar nuestros sueños.
- Enfermedades respiratorias y fiebre.
- Películas de terror y libros: ver películas o leer libros con temática de terror antes de ir a dormir puede influir en las condiciones del sueño.
- Falta de sueño: el horario cambiante hace que duremos menos y despertemos con frecuencia de forma irregular, lo que es un riesgo de tener pesadillas ya que está asociado al insomnio.
- Consumo de sustancias: las drogas o el alcohol pueden afectar partes de nuestro cuerpo que regulan el sueño, haciéndolo más pesado, de igual forma la abstinencia puede contribuir.
- Condiciones en la salud mental: personas que padecen esquizofrenia, depresión, trastorno bipolar entre otras enfermedades mentales, tienen tasas más altas de sufrir pesadillas.
Esta serie de pasos reducirá las posibilidades de que ocurran: tener un horario de sueño constante, evitar el alcohol y la cafeína, reducir el tiempo en dispositivos antes de ir a dormir, métodos de relajación y crear un ambiente de sueño reconfortante.
Si bien los expertos recalcan que es más frecuente en niños y en adultos solo es ocasional, si la situación se convierte en habitual afecte la calidad del sueño o el estado de ánimo, lo mejor sería asistir con un especialista.
