Si uno de tus propósitos de año nuevo es abocarte por completo al ejercicio, entonces esta es la rutina para glúteos perfectos que debes hacer.
Ejercicios para moldear el cuerpo hay muchos, pero cuando se trata de estructurar una rutina para glúteos perfectos especializada, existen ciertos movimientos que son oro molido para lograrlo sin falla. Así lo hemos comprobado después de entregarnos a las bondades del ejercicio en casa y, desde luego, tras la exhaustiva búsqueda de aquellos entrenamientos que pueden hacerse perfectamente sin requerir ninguna clase de equipo profesional.
Y es que para conseguir un derrière firme y tonificado, poner a prueba los ejercicios correctos ayuda a conseguir mejores resultados en tiempo récord. ¿Todavía no sabes cuales son los ejercicios más efectivos para aumentar glúteos? ¡Te los enlistamos para que empieces a practicarlos a manera de rutina! Notarás que si los realizas todos juntos, obtendrás increíbles resultados.
Sentadillas. Sin duda, este es uno de los ejercicios más clásicos y también de los más efectivos. Por ello, no es de sorprendernos que sea el primero en conformar la lista de movimientos estrella de cada rutina para moldear, fortalecer y tonificar los glúteos. ¿Cómo hacerlo? Solo necesitas realizar 3 series de entre 25 y 30 sentadillas cada una. Si deseas agregarle mayor resistencia, puedes emplear unas pesas pequeñas o una polainas sencillas.
Burpees. Los burpees podrán ser uno de los ejercicios más aborrecidos de cualquier rutina para glúteos perfectos, pero debemos reconocer que también es uno de lo más efectivos para levantar los músculos, al tornearlos y tonificarlos. Lo mejor es que incluso es ideal para ejercitar piernas y abdomen, todo sin emplear equipo o intercalar otros movimientos. ¿Cómo hacerlo? Colócate en posición de plancha y luego haz un pequeño salto llevando tus pies y rodillas hacia tu pecho. Levántate y da otro pequeño salto hacia arriba, estirando tus manos y tratando de elevarte al máximo. ¡Haz dos series de 10 a diario para notar grandes cambios!
Desplantes con mancuernas. Inicia con los pies bien cantados en el suelo y las piernas ligeramente separadas. Haz un paso hacia adelante con una de tus piernas y flexiónala como si fueras a hincarte. Asegúrate que tu rodilla este cerca del suelo pero sin tocarlo y que tu espalda baje lo más recta posible. Te recomendamos hacer 25 repeticiones de cada lado, en dos ciclos.
Donkey kick. Este movimiento no sólo es uno de los más famosos, también uno de los que mejor funcionan para levantar las pompas y redondearlas. ¡No por nada siempre se encuentra entre las mejores rutinas de ejercicio para glúteos perfectos! Eso sí, pese a que parecieran increíblemente sencillos (y en verdad lo son) , su grado de dificultad consta en el número de repeticiones o en el peso que le puedas añadir con unas polainas.
