Pérdida de masa muscular y deterioro del estado de ánimo son algunos de los efectos.
Estas son algunas de las razones externas que atentan contra la voluntad de estar siempre en actividad o ejercicio:
Pérdida de masa muscular y fuerza:
A partir de cierta edad, es natural que se produzca una disminución en nuestra masa muscular. Para evitar esta pérdida y posibles lesiones, realizar entrenamiento en la medida adecuada es vital.
“El crecimiento de la musculatura mejora el rendimiento de sus ejercicios, pero para eso tiene que respetar los descansos, la buena alimentación y, en especial, la constancia. No olvidar que el músculo es considerado, además, como un órgano endócrino, ya que produce sustancias que regulan el metabolismo y mejoran otros procesos como las funciones cognitivas”, indicó el experto.
Rigidez muscular:
El cuerpo se adapta a nuestras actividades diarias. Si su rutina es sedentaria, los rangos articulares se acortan y generan, sobre todo, deficiencias en el trabajo muscular.
Esto lo va a ver reflejado en todo lo que haga, no solo los momentos de entrenamiento, sino en sus actividades diarias. Además, la rigidez es uno de los principales aliados de las distensiones y desgarros.
Pérdida de coordinación:
“Sí, nuestro sistema neuromuscular tiene memoria, pero tenemos que mantenerla activa. Si dejamos de entrenar, la coordinación que ganamos con el tiempo se pierde y puede sufrir lesiones”, aseguró el profesional.
Cuando pasó cierto tiempo desde el último entrenamiento, lo ideal es retomarlo con movimientos sencillos, sin carga, y adaptar un entrenamiento progresivo.
Deterioro del estado de ánimo:
Durante y después de cualquier actividad física, nuestro cuerpo libera hormonas que actúan como neurotransmisores asociados con la felicidad. Son las endorfinas, serotonina y dopamina. Esto hace que nuestro entrenamiento impacte de forma positiva en el estado de ánimo y ayude a reducir la ansiedad y la depresión.
Disminución del descanso:
Nuestro ritmo circadiano es el que nos marca los momentos de actividad y descanso en nuestro cuerpo.
“Está comprobado que el entrenamiento ayuda a restablecerlo, por eso, no solo mejora la conciliación del sueño, sino también ayuda a que sus horas sean más eficientes, logrando un mejor descanso”, contó el experto.
Para el lapso de tiempo de inactividad, estos son algunos tips:
- Si tiene que desplazarse, hágalo caminando o en bici.
- Utilice las escaleras en vez del ascensor.
- Minimice los tiempos que esté en la silla y parece, como mínimo, cada 30 minutos - para entrar en calor.
- Si tiene reuniones virtuales, apague la cámara y hágalo de pie.
- Si tiene mascotas, alargue los paseos y camine un poco más.
